给爸妈的书公益科普 · 能念给你听
第 一 本

身体和钱袋子

你以为是老了,
你以为人家对你好。

今天做到了没 0天没断
读整本书 二十节,念完约 74 分钟 · 点哪儿念哪儿,念到哪儿哪儿亮
三个人念给你听 —— 有一个就是审这本书的李大夫
别让人骗了送鸡蛋的
到底图你什么

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医学审订 李恩光 前霍州市人民医院外科主任
这上头说的是吃饭,不是治病 —— 已经在吃药的千万别自己停

这个能吃吗

点一下就知道 —— 放心吃、减着吃,还是别吃。

怎么吃,书里第八课 三句话、红绿灯、一天三餐、份量用手比 —— 还能让它念给你听 李大夫的一二三四五 前霍州市人民医院外科主任 李恩光 的建议

发给家里人

老人转图比转链接顺手 —— 每课一张,不点链接也能看明白。

怎么发

  1. 手指按住图片别松手
  2. 跳出来的框里点「保存图片」「发送给朋友」
  3. 到微信群里发出去就行

先发这四张

不用挑,随手一张就能发。

你以为是老了

六样看着不挨着的毛病,其实多半是一回事 —— 大多数人能对上两三条

你以为是老了
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他们送你鸡蛋

卖三高保健品的那几句黑话,听见就该扭头走。这张转得最快

他们送你鸡蛋
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一年上好几回火?

咱这儿把血糖高的表现都叫上火。给常年喝凉茶的人看

一年上好几回火?
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碗里别只有面

一天两顿饸饹的账,和三件马上能做到的事。发给家里掌勺的

碗里别只有面
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再往下是每一课

二十课,一课一张。

三分钟自测

犯困、口干、夜里起夜、脖子后头发黑 —— 看着八竿子打不着,其实是一回事。三分钟

三分钟自测
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早上干面饸饹,晌午臊子饸饹,黑夜再一个馒头。这么吃了几十年,身上那些说不清的毛病

序
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一 这些不舒服,你以为是别的

岁数到了、累的、上火、湿气重、颈椎病、亏了得补补 —— 这些解释,可能全都不对。

一 这些不舒服,你以为是别的
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二 为什么霍州人特别容易

一天两顿饸饹,加上晚上那个馒头,等于一天四个馒头的主食,几乎全是精白面。

二 为什么霍州人特别容易
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三 病是怎么来的

一碗光饸饹是过山车,一碗饸饹加个鸡蛋、加盘菜是小土坡。同样吃饱,血糖完全是两回事

三 病是怎么来的
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四 肚子上的肉

屁股大腿上的肉只是难看,肚子里那一圈才是麻烦 —— 它包着肝和胰腺,一直往血里排

四 肚子上的肉
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五 血压和尿酸

喝甜饮料的人尿酸也容易高。这跟海鲜啤酒是两条各走各的路。

五 血压和尿酸
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六 蛋白质这一课

上了年纪不是可以少吃蛋白,是得比年轻时吃得更多、更集中。

六 蛋白质这一课
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七 霍州的饭桌

霍州饸饹是白面的。白面在肚子里几乎不用拆,升糖很快。

七 霍州的饭桌
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八 怎么吃

面减三分之一,每顿加样蛋白,饭后走二十分钟。就这三条,两三个月化验单能看出来。

八 怎么吃
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九 李大夫的一二三四五

霍州市人民医院前外科主任李恩光大夫的吃饭建议:膳食里的一二三四五,餐桌上的红黄绿

九 李大夫的一二三四五
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十 剩饭剩菜

那几年饿出来的记忆,刻在骨子里,一辈子改不了。这本书不劝你改这个 —— 只帮你把

十 剩饭剩菜
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十一 冰箱、剩菜,和看不见的东西

很多人心里把冰箱当保险箱,放进去就等于安全了。不是的 —— 冷藏只是踩了个刹车,

十一 冰箱、剩菜,和看不见的东西
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十二 别信这些

包治百病、纯天然无副作用、排毒通经络、祖传秘方 —— 听见这几句,扭头就走。

十二 别信这些
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十三 当心有人盯着你的钱包

三十块钱的鸡蛋,换你三千块的床垫。头几天是真免费,什么都不卖,就让你舒舒服服躺着

十三 当心有人盯着你的钱包
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十四 光吃对还不够

走路,把血里现成的糖用掉,当天见效;力量练习,把仓库本身修大,管得久。

十四 光吃对还不够
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十五 不同的人,重点不同

十几二十岁就查出脂肪肝的,现在很常见,多半跟酒没关系,是糖和精白面堆出来的。

十五 不同的人,重点不同
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十六 自己怎么盯着

最该盯的两个数:甘油三酯和糖化血红蛋白。空腹血糖会被昨晚那顿饭影响,糖化血红蛋白

十六 自己怎么盯着
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十七 从明天开始

头两个星期只做三件事。八到十二周以后去查一次血,数字会告诉你有没有走对。

十七 从明天开始
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附 撕下来贴厨房

甘油三酯和糖化血红蛋白 —— 盯这两个数就够。这六个字记住了,这本书就没白印。

附 撕下来贴厨房
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这是为啥

看不进去可以跳过 —— 照着「今天吃啥」做,也一样管用。

谁给你念