五、血压和尿酸，也是一窝的

喝甜饮料的人尿酸也容易高。这跟海鲜啤酒是两条各走各的路。　（念完约 4 分钟）

胰岛素一高，身体会做三件事：把钠（盐）留住不排、让血管绷紧、让血管壁变厚。

三件事凑一块儿，血压就上去了。所以血压、血糖、血脂、大肚子，常常是一窝来的 —— 医生管这叫代谢综合征。

两头夹击：果糖在肝里代谢时直接产生尿酸；胰岛素抵抗又让肾排尿酸的本事变差。

所以喝甜饮料的人尿酸容易高 —— 这跟海鲜啤酒是两条独立的路。

既然是一个根，那改一件事，几样一起好。

把精白面和甜的减下去、肚子小一圈 —— 血糖、血脂、血压、尿酸会一起往下走，不用一样一样单独治。

盐　—— 霍州饭桌上的隐形盐在哪

一天的盐，建议不超过 5 克（一啤酒瓶盖平平一盖）。
咱们实际吃的，常常是这个数的两倍还多。

咱这儿有个现成的优势：醋

起锅前才放盐（盐在表面，尝着更咸，实际放得少）
用醋、蒜、辣椒、花椒提味，能少放三成盐 —— 山西人本来就爱这一口

尿酸：光戒海鲜啤酒，为什么常常不管用

身上的尿酸，大约七八成是身体自己造的，只有两三成是吃进来的。

所以光在嘴上戒海鲜，往往降不下来 —— 得同时管住那两条真正的路。

动物内脏（腰子、肝、肚）　·　浓肉汤、火锅汤底　·　啤酒

羊杂割是本地的代表 —— 内脏加浓汤，两头都占。尿酸高的少吃，喝也别喝汤底

每天水喝够 2000 毫升，尿酸靠尿排出去，水少了排不动

血压怎么量才算数

· 坐着歇五分钟，别刚爬完楼就量

· 先上厕所 —— 憋着尿能把血压顶高十几个数

· 半小时内别抽烟、别喝浓茶咖啡

· 坐正，胳膊放平，跟心脏一个高度；袖带别隔着厚衣服

· 连量两三次，隔一分钟，取后两次的平均 —— 第一次常常偏高

· 早晚各量一次，记在本子上，看医生时带着

「没感觉就是没事」 —— 高血压绝大多数没感觉，等头晕头疼往往晚了

「血压降下来就停药」 —— 是药把它压住的，停了就反弹。停药得医生说了算

「吃降压药伤肾」 —— 反了。血压长期不控制才伤肾，正经降压药是护肾的